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對很多職場人來說,工作和生活之間早已沒有清晰的界線了——很多人會在健身房回復電子郵件,或者等孩子們睡著后趕完一份項目報告,是科技讓這一切成為可能。你的工作和生活正越來越緊密地融合在一起,這里有一些簡單的方法,讓你能從容擁抱這種生活方式,同時提高辦事效率。

當你在工作單位

嘗試一些能幫你集中注意力并理清頭緒的事情:

  • 打開音樂。工作時聽點音樂有助于降低壓力荷爾蒙皮質醇水平,讓你更加平靜。音樂類型沒有限制——只要你喜歡并覺得放松就可以。
  • 每次專注做一件事。只專注做一項任務,完成后再做下一項。同時處理多項任務也許看上去很有效率,但實際上,這樣做反而會降低你的辦事效率,讓你更容易出錯。而每次專注與完成一件事,一天下來你可以完成更多任務——而且在做的時候也不會感到那么大的壓力。
  • 出去散散步。穿上運動鞋,走出辦公室,把手機拋諸身后。即使是短暫的、不受打擾的散步也能幫助你理清頭緒。散步還能增進你的活力,因此當你重新回去工作時,你會感到很神清氣爽。

當你回到溫馨的家中

留時間做一些小幅度的運動,讓你的生活空間保持平靜并保證睡眠:

  • 把畫圖作為一種休息方式。隨手拿來一些蠟筆或彩鉛,釋放你內心的童真吧。像畫圖這樣的創意活動可以讓你沉浸其中,從緊張的思緒里抽離出來——比如第二天的重要會議或者項目的截止日期。就算你沒什么繪畫天賦,也不用擔心,只管隨心揮灑,看看你能畫出些什么。
  • 嘗試一下芳香療法。芳香能夠對你的情緒產生強烈影響。為你的住所購置一些有抗壓效果的香薰精油,比如薰衣草或柑橘類,這兩者都有鎮靜神經系統的作用,可以幫助你降低血壓和心率,進入身心放松的狀態。
  • 保證充足的睡眠。要抑制住自己熬夜回郵件或者追劇的沖動,盡量每晚睡7到8個小時。睡眠不足會增加壓力和精神疲憊感,只有得到充分的休息,才會有更好的精力去應對第二天的工作。

全天保持良好的狀態絕不容易,但好消息是,只要花上一些時間進行自我調整,就能在很大程度上緩解壓力,讓你無論在職場還是在家中都表現出色。